miesnie nogi

W głównym etapie będzie robienie wyniku na maksa. Tu jest tylko 19 dni do końca preludium,stąd takie cieżary,bo jak ktoś nie wchodził na obciążenia- takimi skokami nagłymi obciążeń może łatwo złapać kontuzję. Eliminacja-jak eliminacje-ktoś zaliczy wszystko-a nie jest to trudne-ma komplet pkt na drugi etap. Ktoś zaliczy część-jego decyzja ale też [...]

@ajazy-Po raz kolejny reset, wk...ia mnie już to, ale nic to...spróbuję progresji liniowej, i to chyba w wersji nie co trening, a co tydzień. Siady 3 x w tygodniu zostają, muszę pomyśleć, jak mc wrzucić...raz w tygodniu mnie nie zabije:) Nie ma co się denerwować. Realizujesz ciężki trening dla nóg a nogi jak nogi zniosą bardzo dużo tylko mięśnie [...]

Dziwnie byłoby głowić się nad tym który to dzień treningowy, zwłaszcza, że większość czasu ukradła mi choroba. Zacznę nową numerację od 1.11.2015 - dodam fotki i nowe wymiary. W skrócie, streszczając swoje wcześniejsze wypowiedzi - porzuciłem dietę, staram się jeść zdrowo. Co do okresu chorobowego, nie jadłem praktycznie nic, czasami nawet na [...]

[...] cwiczenia ktore warto znac. Potem mozna zaczac powolny proces eliminacji cwiczen ktore nie wchodza. Obecnie robie po jednym cw na kazdy miesien (ale np barki dziele na 3 miesnie, plecy na 2 grupy itd...). Biore z atlasu cwiczen tylko to co musze, a jednoczesnie to co najlepsze. Przerwy tygodniowe, wielosc cwiczen i zmiana kolejnosci razem [...]

Ok czyli próbuje w poniedziałek zacząć coś zmieniać może byc coś takiego ? Pn - max-7-6-5-4 + siłka klata i nogi p-2min Wt - biceps i poręcze w domu Śr - wolne czw - max 8-7-6-5 + siłka klatka i nogi p-2min pt. wolne sb. trening z obciążeniem + biceps i poręcze w domu Nd. wolne (nogi robię z tego powodu gdyż miałem kontuzję kolana i muszę [...]

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 9x120kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x280kg Fronty 15x60kg 12x70kg 10x80kg 7x85kg https://www.youtube.com/watch?v=5V1hBK7fAwM Wykroki z hantlami 12x15kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x40kg 12x40kg 10x40kg [...]

To drżenie to też miałem ale to tak jak piszesz ogólnie przez słabe mięśnie core, bo ja od kiedy planki zacząłem regularnie robić to drżenia nie ma :) Co do startów to jasne że nie ma co się napalać, co ma być to wyjdzie, zresztą waga jest taka że serio mocno idzie z niej zejść ja teraz po sobie widzę że przed bps w sopocie było 104kg teraz 2tyg [...]

1.Przywodzenie na maszynie siedząc 15x70 17x55 16x75 18x60 2. RDL 7x130 10x110 --- 9x110 10x100 3. Sciaganie jednoracz 10x6+3,5 13x5+1 8x7 11x6 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 13x48 12x37 10x50 12x45 5. Sciaganie wasko do klatki 12x9+5 11x7 10x10 12x7 6. Odwrotny butterfly 16x28 13x20 6x15 16x30 12x20 8x15 7. Uginanie z supinacja [...]

Dzisiaj w końcu dobry trening... bo wtorkowy nie uznaje za udany, choć czułem wczoraj dobrze zmęczone nogi. Dzisiaj słabo spałem, ale trening poszedł mega, zmniejszyłem ciężary w niektórych ćwiczeniach i o wiele lepiej czułem mięśnie no i był ciężko ! Dzisiaj robiłem PULL, cardio 20min i kroki 14 tyś. Praktycznie cały dzień poza domem , teraz [...]

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 11x30 13x20 13x30 13x20 2. Prostowanie nog 15x50 16x40 13x30 6x30 17x50 18x40 16x35 8x20 3. przysiady hack z gumą 9x110 12x80 +8x80 8x115 10x85 +8x85 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 15x70 12x60 18x70 12x60 5. Prostowanie jednonoż stojąc 9x27 10x20 15x15 8x30- 12x20 14x16 6. Wznosy tulowia na lawce [...]

Po pierwsze, wiecej nie znaczy lepiej . Ty chcesz koniecznie podzielic klate z barkami, nogi z plecami, i biceps z tricepsem. Nie zalecam tego robic, gdyz taki podzial sprawi trening mniej efektywnym i grozi ryzyko kontuzji... Szanuj swoje prostowniki, dlatego tez nogi i plecy koniecznie trzeba wstawic gdzie indziej. Dlatego tez proponowalbym: [...]

Trening klatki wygląda tak: wyciskanie po skosie 4 serie po 10 razy, rozpiętki 4 serie, płasko 4 serie, za głowę 2 serie no i plus dodatki czyli pompki i sprężyna tez 4 serie. Co prawda robię tak ,ze po 2 serie każde ćwiczenie i od nowa to samo tez po 2 serie. Kolega emes chyba jest troszkę nie kompetentną osobą jeśli chodzi o treningi, bo [...]

Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]

Środa - całe ciało B Dzisiaj wcześniej. Start 5:50, trening 1h50. Długo. Nowe ćwiczenie - Hack przysiady - ciężko mi to ogarnąć. Dupa za dużo odstaje i aby nie ocierać/blokować ;-), bardziej plecy niż nogi pracują. Zresztą mało nałożyłem (w sumie bardzo mało) i mięśnie odpoczywały ;-). Tętno już nie. Tętno na całym treningu b.dobre. HRmax 168 - [...]

to narazie taki szkic, cwiczenia nie po kolei, nie ma serii (bo wlasnie nie wiem ile) i takie tam... fbw-3x tydzień! proponuje ułożyc 2 treningi (A i B) którymi bedziesz cwiczył na przemian, choc nie jest to regółą, ale mięsnie nie ulegają szybkiemy przyzwyczajeniu Klatka piersiowa (PRIORYTET): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie [...]

Na dole luzujemy miesnie, nabieramy powietrza w bebzon i napinamy znow nogi i plecy. Mozna sobie pomagac mysla ze nie podnosimy ciezaru a za to nogi wpychamy w ziemie. Jest to szczegolnie skuteczne jesli mamy naturalnie silne nogi.

Ok, wiem już co zmienić w treningu na siłowni, a co z bieganiem ? Co jeść przed i jak biegać aby spalać tłuszcz a nie zwiększać obwodu łydek i ud. Obecnie biegam z rana na czczo na dość spory dystans. Nogi grzeją się bardzo mocno , mięśnie na nogach puchną i twardnieją, to chyba znak że mięśnie rosną?

[...] jedno cwiczenie na triceps, ale nie wiem jakie :/ sroda: plecy, biceps piatek: barki, kaptur, przedramie/nogi (nogi bede zmieniał co tydzien z przedramieniem) na małe miesnie 3 cwiczenia po 4 serie, na duze miesnie 4 cwiczenia p 4 serie Prosze was o to zebyscie mi podali cwiczenia na dane partie miesniowe i napisali, czy mniejwiecej plan [...]

wtorek Nogi Przysiady na jednej nodze 20/16/12 Wykroki z obciążeniem 10 kg 13/12/11 Wspięcia na palce jednonóż 10 kg 15/15/15 Posiłek I 3 kromki grahama z szynką wieprzową i serem żółtym, 2 parówki II miska kapuśniaka + trochę ziemniaków III 3 kromki ciemnego z ziarnami z wiejskim serkiem i 1 parówka trening IV 3 kromki ciemnego z ziarnami [...]

Zacytuje słowa kolegi po fachu "ciężki trening ciężkie mięśnie, lekki trening lekkie mięśnie" a nogi lubię katować aż mam gwiazdy przed oczami wkradł się błąd w planie sównica wyprosty siedząc